你患上了死臀综合征?五个动作能激活臀肌

2018-11-03 18:12 来源:玫瑰国际娱乐

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营口市纪委在用人过程中,领导干部率先匡正选人用人风气,突出政治标准,提拔重用优秀人才。

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  那问题来了,吃西瓜吃多少才不超标?糖尿病患者能吃西瓜吗?一个西瓜=六碗米饭怕长胖千万别吃?有点夸张了,其实西瓜的热量没那么高。西瓜的含水量特别特别高,100克不带瓜皮的西瓜肉,吃下去总体多是水,也就30千卡左右,和草莓属于同一水平,而苹果、橙子、猕猴桃的含糖量和热量都要高得多呢。不过虽然每100g的西瓜热量不高,但是它天生就是大块头呀。

  您当前的位置:>【争当排头兵·干出新气象】当好“娘家人”做好“引路者”【时间:2018-06-1215:49:42】【来源:四川新闻网】【编辑:刘波】药材种植  四川新闻网巴中6月12日讯(记者刘波李桃摄影报道)从长满成片杂草的荒地到种满药材的紫色花海;从干群到朋友再到“家人”……恩阳区妇联在建区五年来,用责任担当,用实际行动,为恩阳众多妇女在创业、就业及生活的方方面面中实现着自我价值。  建区五年来,恩阳区妇联扎实推进“巾帼五大行动”,助力脱贫攻坚,组织广大妇女积极投身决战脱贫攻坚、建设“四新恩阳”的伟大实践,妇女建功成果丰硕。不仅帮助提升妇女思想素质、还助力妇女经济发展、提供就业岗位援助、提高妇女文明健康水平,其中杨华玲就是一位被帮助过的创业女性。

  金融系统不能仅仅是自我循环越来越大,需要虚实结合,服务实体。  2008年9月15日,身为四大投行之一的雷曼兄弟宣布申请破产保护,一场由华尔街开始、继而波及全世界的金融海啸席卷全球,其影响直到今日尚未完全消除。如今,在其十周年之际,立足当下以史为鉴,或许可以预防或者降低下一次金融危机对全球经济的伤害。  关于10年前金融危机发生的原因,一直是众说纷纭。

  2016年全国弃光率为11%,2017年弃光率下降至6%,虽有好转,但仍不稳固。

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  长时间坐着对健康造成的危害已众所周知。 它会增加患心脏病、癌症和糖尿病的风险,甚至缩短寿命。 然而,你可能还没意识到它的另一个副作用死臀综合征。

死臀综合征又称臀肌失忆症,指人坐下后臀肌放松和臀中肌发炎;若是整天坐着,臀肌就会忘了怎么复原,就算站起来或是运动时也仍然保持放松状态。

  实际上臀肌失忆症真的并不搞笑,它会让臀部变得扁平又松弛,非常影响美观,而且还会影响身体其他部位的功能。

如大腿粗和腰背疼等。 运动生理学家认为,久坐限制血液流动,造成臀肌失忆症,会导致髋关节疼痛、腰痛和脚踝问题。 臀肌无法长时间承受体重,久坐会降低身体利用臀肌难以置信的力量的能力。

髋部持续弯曲的位置和组织的压迫使得臀肌的功能被关闭,死臀一词就是这样得来的。   经历死臀综合征的人可能会体验到一种熟悉的感觉,那就是身体的一部分睡着了。 美国得州农工大学人体工程学中心的主任马克·布伦登认为,这种感觉的术语是感觉异常,它是一种由于神经受到压迫或刺激而在体内体验到的异常感觉。

感觉异常的症状从轻微到严重不等,它既有可能是短暂的,也可能是持久的。   如何知道你患上了死臀综合征?  这种病的主要原因是缺乏活动,所以如果你每天连续几个小时坐在办公椅上,那么患病风险就会增加。 多项研究成果显示,长时间坐着对人们如何有效地收缩和使用臀肌有重大影响。   当臀肌由于缺乏活动和刺激而关闭其功能时,它就会对其他肌肉和关节施加压力,并产生一种效果,即力量较弱的肌肉必须完成更强壮的臀大肌所做的工作。

如果不加以治疗,这可能会导致一种名为协同优势的现象;在这种情况下,臀部和腿部较小的辅助肌正在接管运动,并控制臀部、脊柱和下背部所承受的力量。

  臀部肌肉紧绷也是死臀综合征的一个主要罪魁祸首。 如果你缺乏足够的柔韧性,臀大肌的力量就会丧失;日常运动受到如此巨大的挑战,以至于臀大肌无法获得足够的力量来充分参与其中。 臀大肌是个大块头的肌肉,它需要大量的运动来激活和完成它原本要做的工作。   选择错误的锻炼动作或不正确地执行锻炼动作也会造成死臀综合征。

当试图激活臀肌时,我们经常看到教练和健身爱好者们做的锻炼动作并不能使臀肌的反应比以前更强。   当锻炼动作无法激活目标肌肉时,前面提到的那些较小的肌肉最终会接管运动。 这使得较小的肌肉变得更强壮,进一步剥夺了臀大肌渴望得到的刺激。   例如,假设你已经在办公室里坐了8个小时,现在想去健身房认真地做一些硬拉和深蹲。 你不断地增加训练分量,试图增强臀大肌的力量;然而,第二天,你的臀部并不酸痛,而是下背部和腘绳肌紧绷,以及股四头肌酸痛。   受伤和关节病也会关闭肌肉活动,作为一种方式保护关节不受进一步的损害,使受损的关节或骨头固定下来。

  如何防止死臀综合征?  臀大肌的功能是提高力量和速度,要想让它的功能保持在峰值或最佳状态,就需要有规律的运动,包括爬山、蹲下、跑步、前后分腿站立和步行。   预防死臀综合征的最佳方法是保持身体活跃。

如果你长时间坐着,建议你时不时地站起身,伸展身体,四处走动,以此作为一种让臀部肌肉在一整天都保持活跃的方法。

  一条可以运用的好规则就是,每坐1小时,就起身活动10分钟,以重新激活臀肌,防止它睡着了。   在锻炼前后做伸展运动也是避免臀肌失忆症的关键,特别是对于那些需要伸展髋屈肌的长跑运动员和骑自行车的人。

这将使臀中肌(三块臀肌中的一块)的力量得到适当增强,从而消除相互抑制的作用。   使臀肌恢复正常的锻炼动作  有规律地进行针对三块与臀部相关的肌肉的运动,可以逆转死臀综合征。 美国一家纸媒网站介绍说以下五个动作能激活臀肌。

  1.宽距蹲跳  做法:双脚分开站立,两脚间距比肩略宽;深蹲到90度角;用臀肌和股四头肌的力量,尽可能地往高跳,轻轻地落回原来蹲着的姿势。   2.用弹力带做侧移步  做法:把一条弹力带绑在脚踝上方;弯曲双膝,向左侧走10步,然后向右侧走10步。

这个锻炼动作能增强臀中肌和臀小肌的力量,同时激活大部分的臀大肌。   3.侧向箭步蹲  做法:双脚并拢站立,然后尽可能远地向右跨出一大步,左膝弯曲呈直角;右腿伸直;换身体另一侧做同样的动作。   4.壶铃深蹲  做法:双脚分开站立,两脚间距与臀同宽或略宽;抓住壶铃的把手,把它举到胸前,肘部紧贴身体;做深蹲动作,臀部位于脚后跟正上方;随着身体位置的降低,把壶铃保持在胸围线以上,以保护下背部免受压力。   5.侧向登阶  做法:找到一个稳定的表面,它足以支撑你的体重,至少和你的膝盖一样高;身体侧向站立,把右脚放在表面上,用臀肌、股四头肌和核心肌肉群的力量登上台阶,重复做10次;换身体另一侧做同样的动作。

  另一个额外的练习是在一整天里时不时地夹紧臀肌。

这样做有助于点燃这块肌肉,恢复其运动功能。

  市面上也有一些产品可以用来防止臀肌失忆症。 例如,有些坐垫是专门设计的,可以在压力下放松,同时均匀地支撑你的体重。

  当谈及应对死臀综合征时,底线就是:如果你开始感到臀肌刺痛,就应该站起身四处走动一会儿。

快速爬楼梯和轻快的散步就能让臀肌恢复功能。

  文/王萌。

(责任编辑:佚名 )